阿诺德健美动作是一种综合性的训练动作，主要针对胸肌、肩部和手臂肌肉。其执行步骤如下：

1. 开始时，坐在哑铃架前，双脚平放在地面上，双手握住哑铃，手心面向身体，手臂自然下垂。
2. 同时将哑铃举起，转动手臂，使手心转向前方，直至手臂完全伸直，哑铃位于身体两侧。
3. 在顶峰位置，肩部应该处于收缩状态，胸部也会得到充分挤压。
4. 缓慢地将哑铃放下，回到起始位置，但不完全放松手臂肌肉，保持一定的张力。
5. 重复以上步骤，完成规定的次数。

要注意的是，阿诺德健美动作需要掌握正确的技巧，以避免受伤并最大限度地刺激肌肉。建议在开始进行此动作前，先学习正确的姿势和技巧，并在专业教练的指导下进行练习。