要减掉腿部脂肪，可以采取以下方法：

1. 控制饮食：摄入适量的热量，注重均衡饮食，避免高热量、高脂肪食物的摄入。

2. 增加有氧运动：如慢跑、快走、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 进行力量训练：通过力量训练增加肌肉量，有助于提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。

4. 增加日常活动量：尽量选择步行、爬楼梯等方式增加日常活动量，减少久坐时间。

5. 控制压力：长期处于压力状态可能导致体内分泌失衡，影响脂肪代谢，因此要学会有效的应对压力。

6. 规律睡眠：保持良好的睡眠习惯有助于调节体内荷尔蒙水平，促进脂肪代谢。

7. 饮食注意：多摄入富含纤维、蛋白质和健康脂肪的食物，如蔬菜、水果、全谷类、鱼类等。

以上方法需要持之以恒，结合合理的饮食和适量的运动，才能有效减少腿部脂肪。在开始任何新的健身计划前，建议咨询医生或健康专家的建议。