针对健身手臂动作训练方法，建议采用多样化的练习来全面发展手臂肌肉。以下是一些常见有效的动作：

1. 弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举，可有效训练肱二头肌。

2. 俯身臂弯举：俯身姿势进行弯举，可以更好地刺激肱三头肌。

3. 杠铃卧推：卧姿进行卧推可以加强三角肌和胸肌。

4. 平板杠铃卷：通过卷起杠铃，可有效刺激前臂肌肉。

5. 臂屈伸：使用拉力绳进行臂屈伸动作，有助于锻炼肱二头肌和肱三头肌。

6. 平板撑体：采用平板姿势进行撑体，可以加强三角肌和胸肌。

7. 反向卷绕：采用反向握把进行卷绕动作，有助于强化前臂肌肉。

在进行这些动作时，注意保持正确的姿势和控制动作幅度，逐渐增加重量和次数以增强肌肉力量和耐力。合理安排训练计划，给予肌肉充分恢复时间，以促进肌肉生长和发展。