四个动作练出好身材，首先需要明确目标肌肉群。以下四个基本动作可全面锻炼身体各大肌肉群：

1. 深蹲：有效锻炼大腿前侧（股四头肌）、臀部（臀大肌）和下背部（腰方肌）。
2. 卧推：主要刺激胸大肌、三角肌和三头肌。
3. 倒立引体向上：强化背阔肌、肱二头肌和腹直肌。
4. 硬拉：重点加强背部（上背、下背）、臀部和腿部（大腿后侧肌肉）。

建议根据个人情况调整训练重量和次数，保持正确姿势以避免受伤。饮食和休息同样重要，需配合适当的营养摄入和充足的休息，以促进肌肉生长和恢复。坚持每周3至5次的训练，并逐渐增加负荷，有助于达到塑造好身材的目标。