要瘦腰瘦肚子，可以尝试以下动作：

1. 仰卧起坐：这个动作有助于收紧腹部肌肉，每天进行适量的仰卧起坐可以有效减少腹部脂肪。

2. 侧平板支撑：这个动作可以锻炼侧腹肌，有助于塑造腰部线条，同时提高核心稳定性。

3. 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼背部、腹部和腰部肌肉，帮助加速代谢，消耗脂肪。

4. 登山步：这个有氧运动可以有效燃烧腹部脂肪，同时增强心肺功能。

5. 桥式运动：桥式运动有助于加强臀部和腹部肌肉，提高腰部的线条和曲线美。

6. 有氧运动：例如跑步、跳绳等有氧运动可以帮助全身燃烧脂肪，包括腰部和肚子的脂肪。

重复这些动作，并结合健康饮食和良好的生活习惯，可以更有效地达到瘦腰瘦肚子的目标。建议在开始任何新的运动计划之前，咨询医生或健身教练，确保选择适合个人情况的运动方式。