蜘蛛俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌、三头肌和肱二头肌。这种俯卧撑的动作较传统俯卧撑略有不同，主要是将手臂放置在身体两侧，并将手指指向外侧，形成一个“W”形状。在进行俯卧撑的过程中，下胸部会更多地参与到动作中，增强胸部的内侧肌肉。由于手臂的外展，肩部的稳定性要求也会增加，从而加强了三角肌和肱二头肌的参与程度。总体来说，蜘蛛俯卧撑是一种综合性的上半身锻炼动作，能够有效地增强胸肌、肩部和上臂的力量。