对于手肌的徒手锻炼方法，以下是一些常见且有效的练习：

1. 握力练习：使用挤力球或弹簧握力器进行握力练习，每天进行数组重复。
2. 手指灵活性练习：通过捏动小球、玩弹珠或使用手指扩展器等方式增强手指的灵活性。
3. 手掌抓力练习：使用手指夹住一块软木板或橡皮块，然后将其挪至指定位置。
4. 手腕强化练习：进行手腕弯曲和伸展练习，可以使用哑铃或其他重物增加阻力。
5. 手部平衡训练：利用倾斜平台或稳定球进行手部平衡练习，有助于增强手部肌肉的稳定性和协调性。

以上方法有助于提高手部肌肉的力量、灵活性和稳定性，建议根据个人情况选择合适的练习并逐渐增加训练强度。注意保持正确的姿势和适当的休息，避免过度训练导致损伤。