要练习各个部位的肌肉，女性可以采取以下方法：

1. 全身性训练：选择多关节运动，如深蹲、卧推和引体向上，能够同时刺激多个肌肉群，有助于全面发展身体肌肉。

2. 分割训练：将训练分割为针对不同部位的日程安排，比如胸部、背部、臀部和腿部等，每个部位进行专门的练习。

3. 使用自由重量和器械：自由重量训练（如哑铃和杠铃）以及器械训练（如拉力器和器械组合）都可以有效地刺激肌肉生长。

4. 增加重量和次数：逐渐增加训练时所用的重量和次数，以确保肌肉得到足够的刺激，促进生长。

5. 注意营养：摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，提供给肌肉生长所需的营养。

6. 合理休息：给肌肉充分的恢复时间，避免连续训练同一部位，以免过度疲劳和受伤。

7. 保持耐心和坚持：肌肉训练需要时间和持之以恒的努力，保持耐心和坚持训练是取得进步的关键。