游泳肩关节需要特定的动作来预防受伤和增强肌肉。其中一种常见的动作是旋转袖部，这有助于增强肩部稳定性和柔韧性。进行肩部外旋和内旋练习，如外旋转和内旋转，有助于平衡肌肉力量，减少肩关节的不稳定性。背部和核心肌肉的锻炼也是重要的，因为它们有助于支撑正确的姿势，减轻肩部的压力。应该避免过度使用肩部，避免频繁地进行重复性动作，给肩关节足够的休息时间。如果出现任何肩部不适或疼痛，应及时停止活动并寻求医疗建议，以免损害加重。建议在进行任何新的锻炼计划之前，咨询专业的健康护理提供者，以确保选择的动作适合个人的情况。