杠铃划船是一种常见的背部训练动作，正确的执行方式对于避免受伤和最大程度地发挥肌肉效果至关重要。以下是杠铃划船的正确动作要领：

1. 起始姿势：双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。弯腰至大约45度角，保持腰背挺直，保持颈部延伸。

2. 握杠铃：双手持杠铃，手心向内，与肩同宽或略窄。

3. 上拉：吸气，用背部力量将杠铃向上拉至下胸部位置，肘部保持贴近身体。

4. 收缩背部：在顶峰位置停顿，感受背部肌肉的紧张。保持肩胛骨向下沉和收缩背部肌肉。

5. 下放杠铃：呼气，缓慢控制地将杠铃放回起始位置，但不要完全放松背部肌肉。

6. 重复动作：重复上述动作，保持流畅的动作节奏和肌肉紧张。

7. 注意事项：避免用力摇晃身体来完成动作，确保背部肌肉在整个运动过程中受到有效的刺激。根据个人能力选择合适的重量，确保安全性和有效性。

以上是杠铃划船的正确动作要领，通过正确的姿势和动作，可以最大程度地发挥背部肌肉的效果，并降低受伤的风险。