练背部肌肉的瑜伽动作通常包括以下几个:

1. 猫式和牛式：这两个动作结合起来可以有效地锻炼背部肌肉。猫式是从四肢撑地面开始，然后缓慢地将背部弯曲向上，同时将头部向下低垂，形成一个凹曲的姿势；而牛式则是将背部弯曲向下，同时将头部仰望天花板，形成一个凸曲的姿势。

2. 下犬式：从平躺或四肢着地的姿势开始，将臀部抬起向上，同时伸直双臂和双腿，使身体呈倒“V”形。这个动作可以拉伸和加强整个背部肌肉。

3. 船式：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，身体向后倾斜，同时将双腿抬起使身体与地面呈“V”形，双臂伸直向前。这个动作可以有效地加强背部核心肌肉。

4. 弓式：平躺在瑜伽垫上，将双手伸直向后，尽量抬起上半身和双腿，使身体呈现一个弓形。这个动作有助于拉伸和加强背部肌肉，尤其是脊柱周围的肌肉。

这些瑜伽动作可以帮助锻炼和加强背部肌肉，但建议在练习之前先进行适当的热身运动，并根据个人身体状况和健康状况选择适合自己的练习方式。