平常饭的热量因其成分和制作方法而异。常见的饭包括白米饭、炒饭、盖浇饭等。以下是几种典型饭类的热量比较：

1. 白米饭：100克白米饭约含130-150千卡。白米饭主要成分是碳水化合物，热量相对较低。

2. 炒饭：炒饭热量较高，通常含有油、肉类、蔬菜等配料。100克炒饭的热量约在200-300千卡之间，具体数值取决于所用油脂和配料的种类及量。

3. 盖浇饭：盖浇饭的热量较难统一，因为其包含不同的浇头，如鸡肉、牛肉、猪肉、海鲜等，以及不同的调味料和配菜。一般来说，100克盖浇饭的热量约在150-250千卡之间，具体数值取决于浇头和调料的热量。

总体来看，相同重量下，炒饭的热量通常高于白米饭和盖浇饭。原因在于炒饭在烹饪过程中使用较多的油脂和丰富的配料，而白米饭只是简单的米饭蒸煮而成，盖浇饭的热量则因其丰富的浇头和调料而介于两者之间。

要更精确地了解不同饭类的热量，建议查看具体食谱中的食材和烹饪方法，并进行相应的计算。