下颚肌肉紧张通常是由于长时间咬牙、咬紧或者过度使用下颚肌肉引起的。要缓解这种紧张，可以采取以下方法：

1. 休息和放松：尽量减少咬牙或者过度使用下颚肌肉的情况，让下颚肌肉得到充分的休息和放松。

2. 热敷：可以使用热敷法，如热毛巾或热水袋，轻轻敷在下颚部位，有助于放松紧张的肌肉。

3. 深呼吸和舌头放松：通过深呼吸和放松舌头，可以帮助减轻下颚肌肉的紧张度。

4. 保持良好的姿势：保持正确的姿势有助于减轻下颚肌肉的紧张，尽量避免过度低头或者过度仰头的姿势。

5. 按摩：轻轻按摩下颚肌肉，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

以上方法可以帮助缓解下颚肌肉紧张，但如果情况严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业的理疗师进行进一步的评估和治疗。