腹部减肥训练动作包括多种有效的练习，其中一些常见的包括：

1. 仰卧起坐：这可以有效地锻炼腹直肌和腹外斜肌。

2. 俯卧撑：不仅可以锻炼胸部和手臂肌肉，还可以加强核心肌群，包括腹肌。

3. 侧卧抬腿：这个动作主要针对腹外斜肌，有助于收紧腰部。

4. 平板支撑：这个动作可以全面加强核心肌群，包括腹肌、腰部和背部肌肉。

5. 仰卧腿部抬升：这有助于强化腹肌和下腹部肌肉。

6. 蹬车运动：模拟骑自行车的动作，可以有效地锻炼腹肌。

7. 登山动作：模拟爬山的动作，有利于增强腹肌和心肺功能。

以上动作都有助于消耗腹部脂肪，但重要的是持之以恒，并结合适当的饮食控制和有氧运动，才能达到理想的减肥效果。建议在开始任何新的锻炼计划之前，先咨询医生或健身教练的建议，确保安全性和适用性。