中束肌是肩部肌肉群中的一部分，负责肩部稳定性和运动。针对中束肌的训练方法可以包括以下几个方面：

1. 推举动作：通过推举动作可以有效地刺激中束肌。这包括站立推举、坐姿推举、哑铃推举等。

2. 侧平举：侧平举是一种针对中束肌的有效训练方法，可以通过哑铃或杠铃进行。

3. 面前拉举：面前拉举也是一种有效的中束肌训练方法，可使用杠铃或电吊器。

4. 倒立飞鸟：倒立飞鸟是一种较为特殊但有效的中束肌训练方法，需要专门的器械支持。

5. 低拉高拉：通过使用拉力绳或器械进行低拉高拉动作，可以有效刺激中束肌。

以上方法均可有效训练中束肌，但应根据个人情况选择适合自己的训练方案，并注意保持正确的姿势和动作技巧以避免受伤。建议在专业教练指导下进行训练，确保安全和效果。