在家里能够帮助减肥的运动包括有氧运动和肌肉训练。有氧运动可以帮助消耗体内多余的脂肪，例如快走、跑步、跳绳、游泳等。肌肉训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而有助于减重。常见的肌肉训练包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、哑铃锻炼等。进行这些运动时，应注意适量、循序渐进，避免过度运动导致伤害。饮食也是减肥的重要因素，建议控制饮食，多食用蔬菜水果、粗粮、瘦肉等健康食物，避免高糖、高脂肪食物的摄入。综合运动和饮食调整可以更有效地帮助在家里减肥。