在家锻炼俯卧撑的时间因人而异，没有一种普遍适用的最佳时间。根据个人的生物钟、日程安排和身体状况，选择合适的时间进行锻炼是比较有效的做法。一般来说，早晨和下午是较为常见的锻炼时间段，因为身体此时通常更为活跃。早晨锻炼有助于提升新陈代谢和焕发精力，而下午锻炼则可以消耗一天中积累的能量，并减轻压力。至于具体的锻炼时间，建议选择在饭前或饭后数小时进行，以避免运动时胃部不适。最重要的是，保持锻炼的持续性和规律性，无论选择何时锻炼，都应当保证充足的休息和合理的饮食，以促进身体的健康和成长。