哑铃坐姿提锤动作要领如下：

1. 就坐于凳上，保持身体挺直，双脚稳固着地。
2. 双手各持一只哑铃，手心向内，手臂自然下垂于身体两侧。
3. 缓慢提起哑铃，保持手臂伸直，直到哑铃与肩部平齐。
4. 在顶峰位置稍作停留，然后缓慢放下哑铃，回到起始位置。
5. 控制动作过程中的速度，确保肌肉得到充分的拉伸和收缩。
6. 注意保持核心稳定，避免身体摇晃或摆动。
7. 呼吸要均匀流畅，吸气时提起哑铃，呼气时放下哑铃。
8. 定期调整哑铃重量，以确保适当的挑战和进步。

执行这些要领有助于确保哑铃坐姿提锤动作的正确性和效果。建议在学习和实践过程中寻求专业教练的指导，以确保动作的安全性和有效性。