以下是一些可以帮助女生瘦肚子和瘦腰的有效动作：

1. 仰卧起坐：这个动作可以有效锻炼腹部肌肉，有助于减少腹部脂肪。
2. 侧弯：站立直立，身体向一侧倾斜，然后慢慢回到起始位置，再向另一侧倾斜。这有助于收紧腰部肌肉。
3. 仰卧腿部提升：仰卧在地板上，双腿伸直，然后抬起双腿，使其与地面呈90度角，再缓慢放下。这可以加强腹部和腰部肌肉。
4. 俯卧撑：俯卧在地面上，双手与肩部同宽，然后用手臂力量将身体推起，保持身体直线，再缓慢放下。这不仅可以锻炼手臂和背部肌肉，还可以加强核心肌群，包括腹部和腰部。
5. 有氧运动：如跑步、跳绳、游泳等，有助于燃烧全身脂肪，包括腹部和腰部。

以上动作和运动可以结合进行，每周进行3-4次，每次持续20-30分钟，结合适当的饮食控制，有助于达到瘦肚子和瘦腰的效果。建议在开始任何新的锻炼计划之前咨询专业医生或健身教练的建议。