普拉提瘦腿动作主要包括：

1. 单腿前伸：仰卧姿势，一腿伸直向前提起，保持身体平衡。

2. 弓箭步：站立姿势，一脚向前迈出成弓箭步，膝盖弯曲，另一腿向后伸直，保持平衡。

3. 坐姿抬腿：坐姿，双腿伸直，身体向后倾斜，双腿抬起至水平，然后放下。

4. 侧卧抬腿：侧卧姿势，上半身支撑，一腿向上抬起至水平，然后放下。

5. 提踵：站立姿势，双脚并拢，脚跟离地，然后缓慢放下。

这些动作主要通过加强腿部肌肉，提高代谢率和身体柔韧性，从而达到瘦腿的效果。但需要注意，单一动作并不能完全瘦腿，需结合全身性减脂运动和饮食管理，才能取得更好效果。因人而异，效果会有所差异，建议根据个人情况调整训练计划。