根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。因此，一周至少进行3次有氧运动是理想的。这样的频率有助于维持心血管健康、控制体重、增强肌肉和骨骼强度，并有助于改善心理健康。对于那些寻求减肥或增加肌肉质量的人来说，可能需要更频繁的运动。要注意在周围分散运动，而不是在连续的几天内进行大量运动，以允许身体充分恢复和避免过度使用伤害。最重要的是，选择适合自己身体状况和健康目标的运动类型，并在开始新的运动计划之前咨询医生。