如果你做不了俯卧撑，可以尝试以下步骤来开始练习：

1. 修正姿势： 选择一个适合的起始姿势，比如跪姿俯卧撑或者墙壁俯卧撑，使得身体负担较小。

2. 逐渐增加重量： 使用哑铃或者其他重物，在背部或肩膀放置一些重量，逐渐增加身体对俯卧撑的负荷。

3. 加强核心肌肉： 练习核心肌肉可以帮助你更好地完成俯卧撑，可以通过仰卧起坐、平板支撑等动作来加强核心。

4. 练习胸部肌肉： 使用哑铃或者弹力带进行胸部肌肉的训练，增强胸肌力量有助于俯卧撑的进行。

5. 持之以恒： 每天坚持练习，逐渐增加训练量和难度，不断挑战自己的极限。

记住，开始练习时要注意保护好关节和肌肉，避免受伤。最重要的是耐心和坚持，不要急于求成，循序渐进地提升自己的能力。