瘦人锻炼肌肉的方法主要包括以下几点：

1. 高强度训练：采用较高的重量和较少的重复次数进行力量训练，可以促进肌肉生长。

2. 饮食调整：保证摄入足够的蛋白质，以支持肌肉修复和生长。建议每公斤体重摄入1.6-2克的蛋白质。

3. 合理安排训练计划：每周进行至少3-4次的力量训练，保证充分的肌肉刺激和恢复时间。

4. 睡眠充足：每晚保证7-9小时的充足睡眠，有利于肌肉修复和生长。

5. 避免过度训练：避免长时间高强度训练，以免造成肌肉疲劳和过度损伤。

6. 补充适量的维生素和矿物质：如维生素D、锌、镁等，有助于促进肌肉健康发育。

以上是瘦人锻炼肌肉的一些基本方法，需要持之以恒地进行训练和调整饮食习惯，才能达到有效增肌的效果。