消内脂肪的食品包括：

1. 高纤维食品：如燕麦、全麦面包、水果和蔬菜等。
2. 低GI食品：如燕麦片、豆类、全麦面包等，有助于控制血糖和胰岛素水平。
3. 富含健康脂肪的食品：如鱼类（比如鲑鱼、鳕鱼）、坚果（如核桃、杏仁）和橄榄油等。
4. 低糖食品：尽量选择低糖或无糖的食品，以减少糖的摄入量。
5. 高蛋白食品：如鸡胸肉、鸡蛋、豆类、低脂奶制品等，有助于增加饱腹感，减少饥饿感。
6. 多喝水：保持充足的水分摄入有助于代谢和身体内脏的正常功能。

需要注意的是，单一食物并不能直接消除内脂肪，而是需要结合健康的饮食习惯和适量的运动来维持健康的体重和脂肪水平。