常见的腹肌拉伸动作包括：

1. 仰卧腿部伸展：仰卧，一只腿伸直向上，另一只腿保持弯曲，保持数秒，然后换腿。
2. 俯卧身体扭转：俯卧，将上半身向一侧转动，保持数秒，然后换另一侧。
3. 坐姿腰部扭转：坐姿，双腿伸直，扭转上半身至一侧，用手臂扶住地面，保持数秒，然后换另一侧。
4. 仰卧腿部侧拉伸：仰卧，将一条腿向一侧拉至身体侧面，保持数秒，然后换另一侧。
5. 仰卧膝盖屈伸：仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝盖向胸部拉近，保持数秒。

以上动作有助于放松和拉伸腹肌，可在锻炼前后进行，每个动作保持15-30秒，每次进行2-3组。在执行任何拉伸动作时，请确保身体放松，避免用力过度拉伸，以免造成拉伤。建议在专业教练指导下进行，以确保正确姿势和安全性。