要快速燃烧脂肪蛋白，建议采取以下措施：

1. 调整饮食：选择低糖、低脂肪、高蛋白的饮食，如鸡胸肉、鱼、豆类等，控制碳水化合物摄入量，增加蔬菜和水果的摄入。

2. 增加有氧运动：有氧运动如慢跑、游泳、骑行等有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

3. 增加肌肉质量：进行力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而促进脂肪燃烧，建议每周进行至少两次全身性的力量训练。

4. 控制饮食时间：采用间歇性禁食或控制进食时间窗口的方法，有助于调节胰岛素水平，促进脂肪燃烧。

5. 增加水的摄入：充足的水分摄入有助于代谢和脂肪燃烧过程。

6. 睡眠充足：保持良好的睡眠质量和充足的睡眠时间，有助于维持代谢健康，促进脂肪燃烧。