练习背部肌肉需要时间和持续的努力。实际有效果的时间因人而异，取决于个体的身体状况、遗传因素、饮食习惯和锻炼计划。一般来说，针对背部肌肉的训练需要至少几周甚至几个月才能看到明显的结果。

关于训练背部肌肉的有效性，有几个因素需要考虑。首先是训练的频率、强度和持续时间。每周进行两到三次的背部训练，每次约45分钟至1小时，可以帮助促进肌肉生长和力量增长。其次是选择合适的训练动作，如引体向上、哑铃划船、杠铃划船等，以全面激活背部肌肉群。合理的营养摄入和充足的休息也是取得成效的关键因素。

要想在练习背部肌肉中看到明显的效果，需要持之以恒地进行规律的训练，并结合科学的饮食和休息安排。