肌肉锻练的起步应该始于建立一个合适的锻炼计划。了解自身的健康状况和身体条件，可以考虑咨询医生或健身教练。确定锻炼目标，如增肌、减脂等，并根据目标选择合适的锻炼方式和训练计划。针对初学者，建议从基础动作开始，如俯卧撑、深蹲、硬拉等，逐渐增加重量和次数，同时注意保持正确的姿势和动作技巧，以避免受伤。合理的饮食和休息也是肌肉锻炼不可忽视的因素，应确保充足的营养摄入和充足的休息时间，以促进肌肉的生长和恢复。锻炼过程中要保持耐心和恒心，不要急于求成，坚持锻炼才能取得长期的效果。