进行手臂训练时，重点应放在选择合适的动作和正确的执行方式上。常见的有效手臂训练动作包括：

1. 弯举：站立或坐下，手臂自然垂放，手心朝内，握住哑铃，弯曲肘关节将哑铃提至肩部，再缓慢放下。
2. 颈后屈臂：站立或坐下，手臂举过头顶，手心朝向身体后方，弯曲肘关节将哑铃向后方推出，再慢慢收回。
3. 俯身颈后屈臂：俯身于斜板或平板上，手臂垂直于地面，手心朝向身体后方，弯曲肘关节将哑铃向后方推出，再慢慢收回。
4. 三头肌伸展：站立或坐下，手臂垂放身体两侧，手心向身体后方，手臂伸直，将哑铃向上抬至头部后方，再缓慢放下。
5. 三头肌下压：坐于椅子上，手臂垂放两侧，手心向身体后方，弯曲肘关节将哑铃向身体下方压，再慢慢回收。

关键在于保持正确的姿势，避免摇晃和用力过猛，以免造成伤害。建议在训练前进行适当的热身活动，以提高肌肉的活动范围和血液循环。控制训练的重量和次数，逐渐增加难度，以获得更好的训练效果。