练腿最有效的动作之一是深蹲。深蹲可以全面锻炼大腿前侧（股四头肌）、大腿后侧（股二头肌、半腱肌、半膜肌）以及臀部（臀大肌）等肌群。深蹲还可以增强核心稳定性和身体平衡能力。深蹲的正确姿势包括双脚与肩同宽，脚尖略微外翻，膝盖不超过脚尖，臀部向后伸展，保持背部挺直。在进行深蹲时，应注意避免膝盖向内塌陷或过度伸展，以免造成受伤。建议根据个人的身体状况和健身目标，逐渐增加深蹲的重量和次数，以达到最佳的训练效果。