增肌计划的动作组数因人而异，通常建议在每个动作上进行3至5组的训练。这个范围内的组数可以确保足够的刺激以促进肌肉生长，但也要避免过度训练导致疲劳和伤害。每组的重量应该让你在完成每组的8到12次重复时感到肌肉疲劳。如果你能够轻松完成12次以上，说明重量可能太轻；如果你无法完成8次，可能需要减少重量。在选择动作组数时，重要的是根据个人的健康状况、运动经验和目标进行调整。初学者可以从较低的组数开始，逐渐增加到更高的组数。确保每组之间有足够的休息时间，通常建议是每组之间1至2分钟的休息，以便肌肉能够充分恢复并准备好下一组训练。