要练就腹肌，需要综合性的训练计划。重点包括：

1. 核心训练：包括仰卧起坐、卷腹等动作，能有效刺激腹肌。确保动作正确，避免对颈部和腰部造成过度压力。

2. 有氧运动：有氧运动有助于减脂，显示腹肌。推荐的有氧运动包括跑步、游泳、骑行等，每周进行至少3次，每次30分钟以上。

3. 饮食控制：控制摄入的热量，以达到减脂的目的。增加蛋白质摄入，减少简单碳水化合物的摄入，有助于塑造腹肌。

4. 充足休息：充足的睡眠有助于肌肉修复和生长，对于腹肌训练至关重要。

5. 持之以恒：腹肌锻炼需要时间和耐心，持之以恒才能看到显著效果。建议制定合理的训练计划，并坚持执行。

通过核心训练、有氧运动、饮食控制、充足休息和持之以恒，可以有效锻炼出腹肌。