每天进行适量的有氧运动有益健康。根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。有氧运动有助于改善心血管健康、增强心肺功能、控制体重、提高免疫系统功能以及改善心情。过度运动可能会增加受伤风险和产生疲劳，因此需要根据个人健康状况和身体状况来确定运动频率和强度。建议在开始新的运动计划前咨询医生或专业健身教练，以确保选择适合自己的运动方式并减少受伤风险。