减脂增肌哑铃动作包括：哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃卧推、哑铃划船、哑铃卧推、哑铃飞鸟、哑铃俯卧撑、哑铃弯举、哑铃臂曲伸等。这些动作主要通过哑铃的重量和身体的运动来刺激肌肉的生长，并且有助于燃烧脂肪。执行这些动作时，应确保姿势正确，动作流畅，避免受伤。建议在进行这些动作之前先进行适当的热身运动，并在合适的重量和次数下进行训练，逐渐增加负荷以提高肌肉力量和耐力。合理的饮食和充足的休息也是减脂增肌过程中不可忽视的因素。为达到最佳效果，建议寻求专业的健身教练指导或参考可信的健身资源。