针对一周运动减肥计划方案，建议考虑以下要点：

1. 目标设定：明确减肥目标，例如每周减重目标和想要达到的身体形态。

2. 运动选择：选择适合个人喜好和身体状况的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每次持续30分钟以上。

3. 训练频率：每周至少进行5次运动，确保全身肌肉都得到充分锻炼。

4. 强度控制：根据个人体力和健康状况，控制运动强度，逐渐增加难度和时间。

5. 饮食调整：结合运动计划调整饮食，控制热量摄入，增加蔬菜水果和蛋白质摄入，减少高糖高脂食物。

6. 衡量进展：每周测量体重和体脂，并记录运动时长和强度，以便调整计划。

7. 规律性：保持运动计划的规律性和持续性，避免间断和放弃。

8. 健康优先：在运动过程中注意身体信号，避免过度疲劳和受伤，保持良好的睡眠和饮水习惯。