如果你做不了窄俯卧撑，可以考虑以下替代方案：

1. 调整手位：尝试将手位略微分开，以减轻对三角肌和胸肌的压力，这样可能更容易完成动作。

2. 降低难度：使用墙壁或高物体作为支撑，进行斜俯卧撑，逐渐降低倾斜度，直至能够完成地面上的窄俯卧撑。

3. 加强相关肌肉：通过练习其他辅助动作，如俯卧撑、杠铃卧推等，来增强三角肌、胸肌和肱三头肌的力量，从而有助于完成窄俯卧撑。

4. 使用辅助工具：考虑使用弹力带或支撑器材，如俯卧撑手柄，来提供额外支撑和稳定性，减轻部分身体重量，从而降低动作难度。

5. 增加柔韧性训练：通过拉伸和柔韧性训练，特别是针对肩部、胸部和手臂的伸展，来提高关节活动度和肌肉弹性，有助于改善窄俯卧撑的执行效果。

记住，持之以恒和逐步增加挑战是提高窄俯卧撑能力的关键。及时调整训练计划，并在合适的情况下寻求专业指导，以确保安全和效果。