快速瘦屁股的有效运动方法包括：

1. 深蹲：这是一种针对臀部、大腿和腰部的有效运动。通过正确的姿势和重量，可以刺激肌肉生长和脂肪燃烧。

2. 臀桥：这个动作可以有效地刺激臀部肌肉，同时也有助于增强腰部和腿部肌肉。确保臀部抬高时保持稳定，以充分激活臀部肌肉。

3. 登山步行：这是一种有氧运动，可以帮助燃烧脂肪并锻炼臀部和大腿肌肉。加大登山步行的速度和倾斜度可以增加训练强度。

4. 侧抬腿：这个动作可以有针对性地锻炼臀部外侧肌肉，使屁股线条更加突出。确保抬腿时保持身体稳定，避免使用其他肌肉群。

5. 有氧运动：像慢跑、跳绳或者游泳等有氧运动可以帮助燃烧全身脂肪，包括臀部周围的脂肪，有助于瘦身和塑形。

这些运动可以结合起来进行，每周进行3-4次，每次20-30分钟，配合适当的饮食和充足的休息，可以帮助快速瘦屁股并改善身体线条。