要运动瘦大腿和臀部，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、骑自行车或游泳，能有效燃烧脂肪，有助于减少大腿和臀部周围的脂肪堆积。

2. 肌肉训练：重点训练大腿和臀部肌肉，如深蹲、腿举、蹬步等练习，可以增强肌肉，提高代谢率，有助于塑造线条和紧致肌肉。

3. 均衡饮食：控制饮食，避免摄入过多高热量和高脂肪食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，保持健康的饮食习惯。

4. 适当休息：运动后给予足够的休息和恢复时间，避免过度训练造成肌肉疲劳和受伤。

5. 持之以恒：运动瘦大腿和臀部需要时间和坚持，保持长期的运动计划和良好的生活习惯是取得效果的关键。