跑步拉伸训练动作可以分为几个主要类型：

1. 静态拉伸：包括常见的腿部、背部、手臂等肌肉群的拉伸动作，如大腿前侧肌群拉伸、大腿后侧肌群拉伸、背部伸展、手臂伸展等。

2. 动态拉伸：这种类型的拉伸动作结合了移动和拉伸，可以增加肌肉的灵活性和关节的活动范围，如高抬腿、踢腿、手臂摆动等。

3. 塑性拉伸：通过使用拉伸带或辅助器械进行拉伸，可以更好地延展肌肉并提高柔韧性，例如使用瑜伽绷带进行腿部、臂部的拉伸。

4. 深部肌肉放松：使用滚轮、按摩棒等辅助工具，对身体的深层肌肉进行放松和按摩，有助于减轻跑步后的肌肉疲劳和僵硬感。

这些拉伸训练动作可以根据个人的需要和身体状况进行选择和调整，建议在跑步前进行热身拉伸，跑步后进行恢复性拉伸，以保持肌肉的柔韧性和健康状态。