针对减肥运动训练计划，男生可以考虑以下方面：

1. 有氧运动：如慢跑、骑自行车或游泳，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。

2. 肌肉训练：采用重量训练或者体重训练来增加肌肉质量，提高代谢率。可以包括俯卧撑、深蹲、哑铃训练等，每周进行2-3次，每次20-60分钟。

3. 饮食控制：控制摄入的热量，建议每日摄入量根据个人情况而定，但一般建议不低于基础代谢率的80%。

4. 饮水：保持足够的水分摄入，有助于代谢和排毒，建议每日饮水量为每公斤体重30-40毫升。

5. 规律作息：保持规律的睡眠和生活作息，有利于身体代谢和恢复。

6. 健康饮食：多摄入蔬菜、水果、全谷物和蛋白质，减少高糖高脂食物的摄入。

7. 监测进展：定期测量体重和体脂，调整训练和饮食计划以达到理想的减肥效果。