拄着胳膊做俯卧撑可以锻炼上肢肌肉，特别是胸大肌、三头肌和肱二头肌。俯卧撑是一种常见的体能训练动作，通过支撑体重并将身体从地面推起，刺激上肢肌肉的力量发展。拄着胳膊进行俯卧撑时，肱二头肌和三头肌承担了额外的负荷，加强了它们的训练效果。这种姿势还可以提高核心稳定性，因为身体需要保持平衡，增加了对核心肌群的需求。需要注意的是，如果没有足够的力量和稳定性，这种姿势可能增加肩部和手腕的压力，因此对初学者来说可能较为困难。建议根据个人的身体状况和训练目标来选择合适的训练方式，并在专业教练的指导下进行相关训练，以确保安全和有效性。