根据营养数据，100克黑李子的热量大约是46千卡。黑李子是一种低热量水果，适合作为健康饮食的一部分。

黑李子含有丰富的维生素和矿物质，其中包括维生素C、维生素A、维生素K以及钾和纤维素。每100克黑李子含有大约10.02克碳水化合物，其中糖分为9.92克，而膳食纤维为1.4克。蛋白质含量较低，每100克约为0.7克，脂肪含量更低，每100克仅含0.28克。

由于其较低的热量和丰富的营养成分，黑李子不仅能满足口感需求，还能提供一定的饱腹感，对于控制体重和保持健康有积极作用。黑李子中的抗氧化剂有助于抵抗自由基，对心血管健康和免疫系统都有益。

黑李子是一种低热量、高营养的水果，适合纳入各种膳食计划中。