只做俯卧撑不能充分练出大肌肉。俯卧撑主要锻炼胸肌、三头肌和肱二头肌等部位。虽然俯卧撑可以增加这些肌肉的力量和耐力，但要想获得明显的肌肉增长，还需考虑许多因素，如训练强度、重量负荷、饮食习惯和遗传因素等。

肌肉的生长需要通过增加训练负荷来刺激肌肉，俯卧撑的自身重量可能不足以提供足够的刺激。大多数人要想增肌通常会进行更专注于肌肉生长的力量训练，例如举重或使用器械进行深蹲和卧推等。合理的饮食摄入对肌肉增长也至关重要，需要足够的蛋白质和热量支持肌肉修复和生长。

因此，尽管俯卧撑有助于增强部分肌肉群的力量和耐力，但要想有效练出大肌肉，需通过更全面和专业的训练计划，并结合合适的营养和休息，才能达到理想的肌肉增长效果。