每天进行适量运动对减肥有益。根据健康专家的建议，成年人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以维持健康。如果减肥是目标，可能需要增加运动时间。运动时间不应过多，以免导致过度疲劳或受伤。最佳的减肥方法是结合适量的运动和健康饮食习惯。每个人的身体状况和目标不同，因此最佳的运动时间会因人而异。建议在制定运动计划前咨询医生或专业健身教练，以确保安全和有效性。