运动确实可以帮助减肥。大量研究表明，通过运动可以消耗体内多余的热量，促进身体脂肪的代谢。根据身体运动消耗的热量，运动对减肥的效果因人而异。一般而言，每周进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度的有氧运动可以有效减少体重。有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等不仅能减脂，还有助于提升心肺功能和代谢水平。结合适量的力量训练可以增强肌肉，提高基础代谢率，进一步促进减脂效果。减肥的成功不仅仅取决于运动，还需结合合理的饮食习惯和生活方式，才能达到理想的减肥效果。