女性想要锻炼背部肌肉可以采取以下方法：

1. 重复性力量训练：通过使用哑铃、杠铃或器械进行重复性的背部肌肉锻炼，如硬拉、引体向上、划船等动作，可以有效增强背部肌肉。
2. 伸展运动：进行背部伸展运动，如瑜伽中的猫式、狗式等，能够拉伸并放松背部肌肉，增加柔韧性。
3. 有氧运动：进行有氧运动如快走、慢跑、游泳等，可以促进全身血液循环，有助于背部肌肉的供血和营养。
4. 注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，减少背部肌肉疲劳和不适。