女孩子可以通过哑铃进行多种训练动作来增强身体力量和塑造身材。一些常见的哑铃训练动作包括：

1. 哑铃深蹲：双手持哑铃，站立，脚与肩同宽，蹲下至大腿与地面平行，然后回到起始姿势。

2. 哑铃硬拉：双手持哑铃，脚与肩同宽，腰挺直，弯腰至身体与地面平行，然后用臀部和腿部力量将哑铃拉起至大腿水平。

3. 哑铃推举：双手持哑铃，手臂弯曲，将哑铃举至肩部，然后推举至上方，直至手臂伸直，再慢慢放下至肩部。

4. 哑铃俯身划船：双手持哑铃，弯腰至大约45度角，双膝微弯，将哑铃向上拉至身体两侧，收缩背部肌肉，然后放下哑铃。

5. 哑铃臂屈伸：仰卧于地面，双手持哑铃，手臂伸直，然后弯曲肘部将哑铃向肩部靠近，再将其伸直。

以上动作可以帮助女孩子全身肌肉得到有效训练，建议在合适的重量下进行适量的重复次数和组数。在进行任何训练前，请确保进行充分的热身活动，并在合适的姿势下进行动作，以避免受伤。