快速在3天内瘦肌肉腿是一个具有挑战性并可能不切实际的目标。肌肉的体积变化通常需要更长的时间和持续的锻炼及饮食调整。以下方法可能在短期内帮助腿部看起来更紧致：

1. 高强度间歇训练（HIIT）：进行高强度间歇训练可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。例如，跳绳、冲刺跑或深蹲跳等，每次训练20-30分钟，每天进行。

2. 低钠饮食：减少盐的摄入可以帮助减轻水肿，使腿部看起来更瘦。多摄入富含钾的食物，如香蕉和菠菜，有助于平衡体内电解质。

3. 按摩和拉伸：每天进行腿部按摩和拉伸，有助于放松肌肉，改善血液循环，减少肌肉紧张，使腿部线条更柔和。

4. 避免力量训练：在这三天内，避免大重量的腿部力量训练，以防止进一步增加肌肉体积。

5. 适量有氧运动：适量的有氧运动，如快走、骑自行车或游泳，可以帮助燃烧脂肪，增强腿部的线条感。

需要注意的是，短期内的体型变化多为暂时性。长期的健康饮食和适当的锻炼才是达到和维持理想体型的关键。在进行任何激烈的运动和饮食调整之前，建议咨询专业人士的建议，以确保安全和效果。