制定一个适合女生的运动减肥基础计划需要综合考虑个体差异、运动强度和饮食管理等因素。以下是一个基础的运动减肥计划：

1. 有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。具体安排可以是每天30分钟，每周五次。这样可以提高心肺功能，促进脂肪燃烧。

2. 力量训练：每周进行2-3次力量训练，每次20-30分钟。可以选择哑铃、阻力带或自重训练，如深蹲、俯卧撑和仰卧起坐。力量训练有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而在静息状态下消耗更多热量。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：每周进行1-2次高强度间歇训练，每次20-30分钟。HIIT包括短时间的高强度运动（如冲刺跑）和低强度恢复期（如步行）。这种训练方法可以在短时间内消耗大量热量，并且在运动结束后继续燃烧脂肪。

4. 柔韧性和平衡训练：每周进行1-2次柔韧性和平衡训练，如瑜伽或普拉提。此类训练有助于预防运动损伤，增强身体柔韧性和平衡能力。

5. 饮食管理：搭配合理的饮食计划，控制总热量摄入，保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的均衡摄入。多摄入蔬菜、水果和全谷物，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。

以上计划应根据个体的体能状况和目标进行调整，并在开始任何新的运动计划前咨询专业人士的建议。保持规律的运动和健康的饮食是实现减肥目标的关键。