久坐办公室人群可考虑以下运动：

1. 站立活动：每小时站起来活动一两分钟，拉伸身体并促进血液循环。
2. 眼部保健：每小时远离屏幕，闭目休息片刻，做眼部按摩或眼球转动。
3. 手臂伸展：交叉手臂在胸前拉伸，每侧持续15-30秒，有助缓解肩颈紧张。
4. 腰部活动：坐姿时做腰部旋转或前后倾斜，每侧持续15-30秒，减轻腰部压力。
5. 腿部运动：踢腿或抬膝，活动下半身肌肉，每侧15-30次。
6. 核心锻炼：做一些简单的核心训练，如腹部收缩或平板支撑，每次持续30秒至1分钟。
7. 走廊步行：利用办公室走廊进行短暂步行，增加步数并活跃身体。
8. 休息时间利用：利用午休或工作间隙进行短暂的有氧运动，如快走或上楼梯。

这些运动可有助于缓解长时间久坐带来的身体不适，并提高工作效率和身体健康水平。建议根据个人情况和身体舒适度适当调整运动强度和次数。